Frauen, die in einer Turnhalle an ihren Trampolinen Jumping Fitness betreiben

Jumping Fitness: Wie Trampolin-
springen Ihre Fitness verbessert

Jede Menge Spaß auf dem Trampolin und dabei den ganzen Körper trainieren – Jumping Fitness bietet das volle Programm. Wir erklären gemeinsam mit einer Expertin, was Sie zu der Trendsportart wissen müssen.

Nur was für Kinder, einer von vielen TikTok-Trends oder simples „Rumgehüpfe“? Mit diesen Zuschreibungen tut man Jumping Fitness unrecht. Denn hinter der Trendsportart steckt ein effektives Trainingsprogramm, durch das man sich im wahrsten Sinne des Wortes fitter springt.

Was ist Jumping Fitness eigentlich?

Jumping Fitness ist ein ganzheitliches, dynamisches und intensives Training auf einem speziell dafür entwickelten, sechseckigen Mini-Trampolin. Die Sportart kommt aus dem Bereich der „Group Fitness“ – also angeleitetem Fitnesstraining in einer Gruppe, wie Lara Pfennig, Sportwissenschaftlerin an der Deutschen Berufsakademie Sport und Gesundheit, erklärt. Sie gibt selbst seit ihrem Studium Kurse für Jumping Fitness.

Und so kann man sich eine Kursstunde vorstellen: Die Teilnehmenden springen auf dem Trampolin, an dem eine Haltestange befestigt ist. Sie kombinieren klassische Aerobic-Übungen mit schnellen Sprüngen, kraftvollen Schritten, dynamischen Sprints und statischen Kraftübungen. Meistens läuft Musik beim Training, die es den Sporttreibenden leichter macht, im Rhythmus zu bleiben – und für extra Spaß und Motivation sorgt. Angefangen wird mit einem Warm-up, dann gibt es Cardio- und Kraftteile und zum Abschluss ein Cool-down mit Stretching.

Wie effektiv ist Jumping Fitness?

Diese Kombination hat mehrere Vorteile: Das schnelle Springen und die hohen Wiederholungszahlen beanspruchen zum einen unser Herz-Kreislauf-System intensiv. „Das verbessert die Sauerstoffaufnahme und damit die Ausdauerleistungsfähigkeit“, so Lara Pfennig. Und je mehr Sauerstoff wir aufnehmen, desto mehr Kalorien verbrennen wir. Im Schnitt können es laut Lara Pfennig bis zu 800 Kilokalorien pro Stunde Jumping Fitness sein. Das kann jedoch je nach Intensität des Trainings, dem eigenen Fitnesslevel und den körperlichen Voraussetzungen variieren.

Zum anderen stärkt das Trampolinspringen nicht nur die Bein- und Gesäßmuskulatur, auch die Arme und Schultern werden aktiviert. „Die instabile Oberfläche des Trampolins beansprucht die gesamte Rumpf- sowie die Tiefenmuskulatur“, erklärt Lara Pfennig. Der federnde Untergrund minimiert dabei die Belastung der Gelenke, wodurch das Verletzungsrisiko reduziert wird. Außerdem verbessert Jumping Fitness die Körperkoordination und unseren Gleichgewichtssinn.

Wer diese positiven Effekte erzielen will, sollte laut Lara Pfennig zwei bis drei Mal in der Woche trainieren. Macht man das Work-out dauerhaft, werden langfristig mehr Kalorien pro Trainingseinheit verbraucht, da man nach regelmäßigen Einheiten die Intensität kontinuierlich steigern kann.

Wie bei den meisten anderen Sportarten sollte auch auf dem Trampolin auf eine korrekte Technik geachtet werden. Lara Pfennig: „Bei Bedarf können Trainerinnen und Trainer Anpassungen empfehlen, so dass jeder mit einer passenden Intensität teilnehmen kann.“

Online-Fitnesskurse

Sie wollen Sport treiben, um fit und aktiv zu werden – wissen aber noch nicht, wo Sie am besten ansetzen sollen? Dann sind Sie in unseren Online-Gesundheitskursen genau richtig! Mehr zu den Kursen

Für wen ist Jumping Fitness geeignet?

Lara Pfennig nennt den vielleicht wichtigsten Vorteil von Jumping Fitness: „Es ist nicht nur effektiv, sondern macht auch enorm viel Spaß.“ Jumping Fitness eignet sich daher grundsätzlich für jeden, der Lust darauf hat: Fitnesslevel, Alter, Geschlecht – all das spielt erstmal keine Rolle. Einsteigerinnen und Einsteiger im Erwachsenenalter sollten sich lediglich langsam an die Bewegungen und Abläufe herantasten, da die Koordination am Anfang recht anspruchsvoll sein kann.

Auch für Menschen mit Übergewicht ist Jumping Fitness eine gute Möglichkeit, um abzunehmen, ohne die Gelenke dabei übermäßig zu belasten. Wer schwere Bandscheiben- oder Knieprobleme hat, sollte sich vorher von einem Arzt oder einer Ärztin grünes Licht geben lassen. „Weiterhin hat Jumping Fitness auch viele positive Ergebnisse bei älteren Menschen erzielen können, wie eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigt“, fügt Lara Pfennig hinzu (Posch et al., 2019).

Sport auf dem Trampolin – auch in der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft ist Jumping Fitness jedoch eher nicht zu empfehlen. „Grundsätzlich ist das ein komplexes Thema und sollte mit dem behandelnden Arzt oder der Ärztin besprochen werden“, sagt Lara Pfennig.

Die Expertin erklärt, warum: Der weibliche Beckenboden stützt die Organe im Beckenbereich und steuert die Öffnungs- und Schließvorgänge von Harnröhre, Vagina und Anus. Wenn diese Funktion beeinträchtigt ist, können Probleme wie Inkontinenz, Organsenkungen und sexuelle Funktionsstörungen auftreten. Mehrere Studien, darunter eine von der Physiotherapeutin Maria Beatriz de Almeida und ihrem Team in Brasilien, haben gezeigt, dass Sportarten, die hohe Kraftanstrengungen erfordern oder bei denen externe Kräfte stark einwirken, den Beckenboden immens belasten können (Almeida et al., 2016). Das Trampolintraining kann diese Belastung hervorrufen, weshalb es ratsam ist, auf schonende Bewegungsformen während der Schwangerschaft umzusteigen, beispielsweise Yoga oder Pilates.

Nach der Geburt sei besondere Vorsicht geboten, so Lara Pfennig. Das Gewebe und die Muskulatur, insbesondere der Beckenboden, brauchen nach der Geburt Zeit zur Regeneration. Das Trampolin-Training und seine Stoßbelastung können diese „Erholungsphase“ negativ beeinflussen. Wer also mit dem Jumping Fitness weitermachen will, sollte zunächst Beckenbodentraining machen und den Ursprungszustand unbedingt wiederherstellen.

Sportmedizinische Vorsorge

Wer sich nach längerer Krankheit wieder sportlich betätigen will, ist mit der sportärztlichen Vorsorgeuntersuchung gut beraten, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Zur sportärztlichen Vorsorgeuntersuchung

Jumping Fitness zu Hause: Springen in den eigenen vier Wänden

Nach der Arbeit keine Zeit (oder Lust) ins Fitnessstudio zu fahren? Beim Jumping Fitness ist das keine Ausrede – denn wer sich das passende Trampolin holt, kann das Work-out einfach zuhause machen. Lara Pfennig empfiehlt aber, anfangs bei Kursen mit qualifizierten Trainerinnen und Trainern mitzumachen und sich mit der Materie rund um den Sport auszukennen.

Lara Pfennig: „Dann kann man sich entweder YouTube-Work-outs anschauen oder sich ein eigenes Programm mit einfachen Grundübungen und motivierender Musik zusammenstellen.“

Folgende Jumping-Fitness-Grundübungen empfiehlt die Expertin:

  • Basic Bounce: Leichte, gleichmäßige Sprünge auf der Stelle.

  • Tip Toe: Abwechselndes Auftippen der Zehenspitzen.

  • Knee Lifts: Abwechselndes Anheben der Knie zur Brust.

  • Kick: Abwechselndes Anheben der Beine schräg zur Seite.

  • Jogging: Abwechselnd die Knie hochziehen, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.

  • Jumping Jacks: Ähnlich den klassischen Hampelmännern, jedoch auf dem Trampolin.

  • Twists: Drehbewegungen des Körpers bei gleichzeitigem Springen, Arme entgegengesetzt bewegen.

  • Squat Jumps: Sprünge aus der Hocke heraus, um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken.

Jumping-(Outdoor)-Fitnesskurse in Deutschland: Was sind die besten Adressen?

Hierzulande gibt es viele Anbieter für Jumping Fitness, sowohl drinnen als auch draußen. Wer Lust hat loszulegen, sollte sich am besten vor Ort umsehen und Kursangebote und die Bewertungen der Anbieter/Studios vergleichen. Zusätzlich gibt es im Sommer viele Outdoor-Events und Pop-up-Kurse für den Springspaß im Freien.

Diese Anbieter gibt es in vielen Städten in Deutschland:

  • Jumping Fitness Deutschland

    Die offizielle Seite für Jumping Fitness bietet Trampoline und Online-Jumping-Work-outs an.

    Zu Jumping Fitness
  • Urban Sports Club

    Dieser Anbieter bietet seinen Mitgliedern Zugang zu einer Vielzahl von Sportarten in seinen Partnerstudios, einschließlich Jumping Fitness. In vielen Städten gibt es auch Outdoor-Optionen.

  • Eversports

    Der Eversports-Marktplatz ist eine Plattform, auf der Sport- und Yogabegeisterte die passende Aktivität in ihrer Stadt finden und einfach buchen können, darunter auch Jumping Fitness.

  • ClassPass

    ClassPass ist eine monatliche Fitness- und Wellness-Mitgliedschaft, die Benutzern Zugang zu Tausenden von Fitnessstudios, Salons und Spas bietet. Auch Jumping Fitnesskurse kann man hier buchen.

  • EGYM Wellpass

    Das Firmenfitness-Netzwerk mit über 9.000 Partnerstudios in ganz Deutschland bietet unter anderem auch Jumping Fitnesskurse an.

  • Fitnessstudios

    Große Ketten wie Fitness First oder Just fit bieten in vielen ihrer Studios ebenfalls Jumping Fitnesskurse an. EInfach vor Ort erkundigen.

Onlinekurse für den Rücken

Ob langes Sitzen oder einseitige Belastungen: Unser Körper macht im Alltag so einiges mit. Um dabei dauerhaft gesund zu bleiben, braucht er unsere Unterstützung. Zu den Onlinekursen

Quellen:

  • Almeida, M. B. A., Barra, A. A., Saltiel, F., Silva‐Filho, A. L., Fonseca, A. M. R. M., & Figueiredo, E. M. (2016). Urinary incontinence and other pelvic floor dysfunctions in female athletes in Brazil: A cross‐sectional study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 26(9), 1109-1116.
  • Da Roza, T., Brandão, S., Mascarenhas, T., Jorge, R. N., & Duarte, J. A. (2015). Volume of training and the ranking level are associated with the leakage of urine in young female trampolinists. Clinical Journal of Sport Medicine, 25(3), 270-275.
  • Kamenjašević, E., Atiković, A., & Mujanović, A. N. (2019). Efficacy of a mini-trampoline program during 15 weeks on the body composition and motor abilities of children. In 6th International Scientific Conference of Slovenian Gymnastics Federation (Vol. 23).
  • Miklitsch, C., Krewer, C., Freivogel, S., & Steube, D. (2013). Effects of a predefined mini-trampoline training programme on balance, mobility and activities of daily living after stroke: a randomized controlled pilot study. Clinical rehabilitation, 27(10), 939-947.
  • Posch, M., Schranz, A., Lener, M., Tecklenburg, K., Burtscher, M., Ruedl, G., ... & Wlaschek, W. (2019). Effectiveness of a mini-trampoline training program on balance and functional mobility, gait performance, strength, fear of falling and bone mineral density in older women with osteopenia. Clinical interventions in aging, 2281-2293.
  • Şahin, G., Demir, E., Aydın, H., Şahin, G., Demir, E., & Aydın, H. (2016). Does mini-trampoline training more effective than running on body weight, body fat, vo2 max and vertical jump in young men. International Journal of Sports Science, 6(1), 1-5.
  • Seymen, E., YÜKSEL, O., & Türker, A. (2023). THE EFFECT OF MINI TRAMPOLINE EXERCISES ON WOMEN'S PHYSICAL FITNESS PARAMETERS. International Journal of Education Technology & Scientific Researches, 8(23).

Diese Artikel könnten Sie ebenfalls interessieren:

  • Mann macht im urbanem Umfeld Parcours

    Bewegung

    Fitnesstrends 2024

    Mit diesen zehn Sportarten, die absolut im Trend sind, kann sich jeder in Topform bringen. Artikel lesen

  • Mann trainiert auf Balance Board auf Yogamatte im Wohnzimmer

    Bewegung

    Balance Board selber bauen

    Wie man ein Balance Board einfach und kostengünstig selber bauen kann und wie man damit trainiert, erfahren Sie hier. Artikel lesen

  • Frau treibt Sport mit einem Hula-Hoop-Reifen

    Bewegung

    Hula-Hoop gegen Bauchfett

    Das Work-out mit dem Reifen verbrennt viele Kalorien, stärkt zahlreiche Muskeln und unterstützt Durchblutung und Verdauung. Artikel lesen